Выравнивание жизни за 8 недель: персональный коучинг на основе ценностно-ориентированного подхода
Интенсивная 8-недельная программа помогает согласовать решения, цели и каждый день с вашими глубинными ценностями, используя проверенную ценностно-ориентированную модель жизни, индивидуальные сессии, практические задания и измеримый трекинг прогресса для устойчивых, осмысленных изменений.
О нас
Мы — команда сертифицированных коучей и фасилитаторов, специализирующихся на ценностно-ориентированном изменении поведения, объединяем доказательные методики, практичность и эмпатию, помогая людям выравнивать жизнь без выгорания и пустых обещаний.
Неделя 1: Прояснение ценностей
Мы выявим ваши ведущие ценности, отличим навязанные социальные ожидания от подлинных мотиваторов, создадим словарь ценностей и определим, как они проявляются в поведении, отношениях и работе, чтобы сформировать честную основу для всех последующих решений.
Картина будущего на 12 месяцев
Через направляющие вопросы и визуализацию вы опишете, как выглядит ценностно согласованная жизнь через год, какие навыки развиты, какие отношения укреплены и какие проекты завершены, чтобы создать ориентир, к которому приятно двигаться каждый день.
Цели по критериям ясности и релевантности
Каждая цель будет конкретной, измеримой, достижимой и связанной с ценностью, а сроки реалистичными; мы проверим риски, зависимости и недостающие ресурсы, чтобы превратить идеи в чёткий план без самообмана и чрезмерного оптимизма.
Метрики прогресса и базовые измерения
Мы зафиксируем исходные данные в здоровье, продуктивности, эмоциональном состоянии и отношениях, выберем две-три ключевые метрики на неделю, установим простые ритуалы учёта и регулярные точки обзора, создавая прозрачность и возможность корректировать курс своевременно.
Неделя 3: Энергия и ритмы
Вы построите устойчивый режим сна, питания, движения и восстановления, синхронизируете нагрузки с естественными циркадными ритмами, уменьшите утечки внимания, чтобы поддерживать продуктивность без выгорания и иметь ресурсы для важных действий, а не только срочных задач.
Качественный сон и восстановление как фундамент
Мы оценим текущую гигиену сна, подберём вечерние ритуалы, снизим стимулирующие факторы, настроим пробуждение и краткие паузы в течение дня, чтобы повысить ясность мышления, устойчивость к стрессу и настроение без опоры на волю или кофеин.
Питание и движение для стабильной энергии
Вы сформируете простой план питания, исключите индивидуальные триггеры, встроите регулярные короткие сессии движения и растяжки, измерите влияние на концентрацию и настроение, найдёте минимально достаточный объём, который можно поддерживать даже в загруженные недели.
Ритуалы начала и завершения дня
Мы создадим утренний запуск с проверкой приоритетов и коротким дыхательным протоколом, а также вечернее закрытие с обзором прогресса и разгрузкой ума, чтобы закрепить закономерный ритм, уменьшающий сопротивление и повышающий предсказуемость результатов.
Неделя 4: Фокус и управление вниманием
Мы выстроим пространство, расписание и правила, которые защищают глубокую работу, настроим фильтры входящих задач и договоримся с собой о допустимых отвлечениях, чтобы уделять максимум времени действиям, выражающим ваши ценности и стратегические приоритеты.
Карта приоритетов и отказ от лишнего
Вы определите три главных направления на неделю, согласуете их с видением и ценностями, откажетесь от второстепенных запросов, пропишете сценарии вежливого отказа, чтобы высвободить время и снизить внутреннее напряжение от несдержанных обещаний.
Таймблокинг и защита календаря
Мы внедрим блоки глубокой работы и буферные промежутки, синхронизируем их с пиковыми часами энергии, ограничим встречи и установим реалистичные оценки длительности задач, чтобы ритм дня поддерживал фокус вместо постоянной пожарной суеты.
Гигиена цифровой среды и уведомлений
Будут настроены уровни уведомлений, выделены окна для почты и мессенджеров, оптимизированы рабочие пространства и введены правила контекстов, чтобы устройство помогало сосредоточенности, а не отвлекало бесконечной стимуляцией и переключениями внимания.
Неделя 5: Привычки и системы
Вы превратите цели в последовательность маленьких устойчивых шагов, свяжете их с триггерами, настроите подкрепления и регулярную обратную связь, чтобы поведение происходило почти автоматически и не зависело от вдохновения или переменчивой мотивации.
Дизайн привычек и минимальные шаги
Мы определим минимально жизнеспособные версии привычек, привяжем их к существующим рутинам, выберем момент, место и продолжительность, чтобы успех был почти гарантирован, а рост происходил через постепенное увеличение объёма без срывов.
Петли обратной связи и трекинг
Вы настроите простую систему отметок, еженедельный обзор и корректировки, поймёте, какие условия усиливают выполнение, и какие препятствия чаще всего мешают, чтобы поддерживать нужную частоту и своевременно менять стратегию при изменении контекста.
Эксперименты и адаптация стратегий
Мы проведём короткие поведенческие эксперименты, сравним варианты триггеров и вознаграждений, зафиксируем результаты, сохраним удачные элементы и удалим лишнее, чтобы система оставалась живой, персонализированной и устойчивой к сезонным колебаниям нагрузки.
Неделя 6: Мышление и эмоциональная устойчивость
Мы проработаем ограничивающие убеждения, укрепим внутреннего наблюдателя, освоим практики регуляции эмоций и вернём контроль над реакциями в сложных ситуациях, чтобы сохранять ясность и действовать в соответствии с ценностями даже под давлением.
Узнать большеНеделя 7: Отношения и коммуникации
Вы укрепите связи и снизите конфликты, научитесь ясно озвучивать границы и потребности, выстроите договорённости, отражающие ценности, чтобы окружение поддерживало ваш курс, а не затягивало обратно в привычные неэффективные паттерны поведения.
Границы и договорённости без вины
Мы определим, где вы регулярно перегружаетесь, сформулируем границы простым языком, опробуем варианты коммуникации и закрепим новые правила взаимодействия, сохраняя уважение и контакт, но защищая приоритеты и важные для вас проекты.
Ценностные разговоры и ясные просьбы
Вы потренируетесь связывать просьбы с ценностями и намерениями, использовать конкретные формулировки и критерии успеха, договариваться о проверках прогресса и сроках, чтобы уменьшить недосказанность и повысить предсказуемость совместной работы.
Неделя 8: Интеграция и план на 90 дней
Мы соберём рабочие практики в целостную систему, отберём ключевые привычки и ритмы, зафиксируем план на три месяца с контрольными точками, чтобы продолжить движение после программы без провисаний и возврата к старым сценариям.
Стратегическая карта на квартал
Вы выберете три ключевых результата, опишете признаки успеха, распределите ресурсы и риски, согласуете порядок действий и зависимости, чтобы квартальный план оставался реалистичным, а ежедневные задачи вели к заметным изменениям.
Сценарное планирование и запасные маршруты
Мы предусмотрим варианты при изменениях обстоятельств, зададим триггеры для переключений, определим минимально необходимый уровень поддержания системы, чтобы прогресс не прекращался даже при неожиданных нагрузках или внешних ограничениях.
Ритуал завершения и празднование результатов
Вы зафиксируете достижения, отметите сдвиги в мышлении и поведении, обозначите, что сохраняете, что усиливаете и что прекращаете, чтобы закрыть цикл осознанно и укрепить мотивацию на продолжение пути без принуждения.
Услуги и форматы работы
Выберите формат поддержки, соответствующий вашим задачам и уровню готовности: от полной 8-недельной программы с глубоким сопровождением до концентрированной диагностики ценностей и премиального индивидуального сопровождения с расширенной обратной связью.
Индивидуальная программа «8 недель выравнивания»
Полный цикл из восьми персональных сессий по 60–75 минут, доступ к платформе, еженедельные обзоры, трекинг метрик, поддержка в мессенджере и адаптация планов под ваш ритм, чтобы закрепить устойчивые изменения и сохранить баланс энергии.
49 900 ₽
Экспресс-диагностика ценностей за 90 минут
Углублённая сессия для выявления ведущих ценностей, конфликтов и приоритетов, с последующим письменным отчётом, списком принципов принятия решений и планом первых шагов на две недели, чтобы быстро определить направление и снять неопределённость.
49 900 ₽
Премиум сопровождение 1:1 с расширенной обратной связью
Индивидуальная программа с приоритетным расписанием, дополнительными короткими созвонами, еженедельной разборкой трекинга, корректировками между сессиями и персональными материалами, чтобы ускорить внедрение и поддерживать высокий уровень ответственности без перегруза.
49 900 ₽
Инструменты и поддерживающая платформа
Вы получите личный кабинет с трекингом привычек и целей, шаблоны дневников и обзоров, напоминания и учебные материалы, а также защищённый канал обратной связи с коучем для своевременных корректировок и поддержания стабильного ритма изменений.
Связаться с намиЛичный кабинет и визуальный трекинг
Интерактивные графики и простые отметки показывают динамику выполнения, выявляют узкие места и успехи, позволяют быстро корректировать фокус на неделе, а прозрачность данных делает прогресс осязаемым и мотивирующим.
Шаблоны, чек-листы и обучающие модули
Готовые форматы обзоров недели, матрицы приоритетов, списки триггеров и короткие видео помогут экономить время на организации и сразу переходить к действиям, снижая сопротивление и риск забывания важных шагов.
Конфиденциальные каналы связи и поддержка
Вы сможете задавать вопросы между сессиями, получать краткие корректировки и своевременные напоминания, что обеспечивает ощущение сопровождаемости и предотвращает накопление ошибок или откладывание до следующей встречи.
Истории изменений и контекст
Кейсы описывают исходную ситуацию, ограничения, выбранные стратегии и конкретные результаты за восемь недель, помогая увидеть применимость подхода к различным ролям, графикам и жизненным обстоятельствам без идеализации.
Читать далее
Числа, которые имеют значение
Мы показываем долю выполненных приоритетов, стабильность сна, количество фокус-блоков и частоту привычек, а также субъективные оценки спокойствия и смысла, чтобы отражать как объективные, так и переживаемые изменения.
Читать далее
Условия и границы обещаний
Мы честно описываем, какие результаты зависят от вашей вовлечённости и контекста, где требуется больше времени, и какие риски могут повлиять на динамику, чтобы поддерживать реалистичные ожидания и уважать вашу автономию.
Читать далее
Часто задаваемые вопросы
Что такое ценностно-ориентированная модель жизни и как она работает?
Это практический подход, в котором ваши глубинные ценности становятся фильтром для целей, расписания и ежедневных решений. Мы сначала проясняем, что для вас действительно важно, затем переводим это в конкретные привычки, договорённости и ритмы, поддерживаем измеримой обратной связью и регулярными корректировками.
Как проходит 8-недельная программа по шагам?
Каждую неделю мы фокусируемся на одной теме: ценности, цели, энергия, фокус, привычки, мышление, отношения и интеграция. Формат включает персональные сессии, задания, трекинг метрик и короткую асинхронную поддержку. Ритм гибко подстраивается под вашу занятость без потери глубины.
Какие результаты можно ожидать и как они измеряются?
Мы фиксируем исходные данные, выбираем ключевые метрики и еженедельно отслеживаем прогресс. Ожидаемые результаты включают ясность приоритетов, устойчивые привычки, улучшение сна и внимания, снижение перегруза и более осознанные решения. Всё подтверждается как числами, так и качественными наблюдениями.
Подходит ли программа при плотном графике и переменной нагрузке?
Да, мы проектируем минимально устойчивые шаги, которые можно выполнить даже в напряжённые дни, и используем буферные планы. Встречи планируются под ваши пиковые часы, а система остаётся гибкой, сохраняя движение вперёд без перфекционизма и срывов.
Насколько конфиденциальны сессии и мои данные?
Мы соблюдаем строгую конфиденциальность: информация не передаётся третьим лицам без вашего согласия, коммуникация защищена, а заметки ведутся в обезличенном виде. Вы контролируете, что фиксируется в системе, и можете удалять любые записи по запросу в любой момент.
Какие способы оплаты доступны и есть ли возврат?
Доступны банковские карты и безналичный перевод. При оплате пакета фиксируется место и график, при этом у нас есть прозрачная политика переносов. Возвраты возможны в оговорённых случаях до начала программы; после старта применяются частичные компенсации согласно фактически оказанным услугам.